Почему у меня не получается похудеть. Почему не получается похудеть? Ты испытываешь стресс
Сейчас весна, и многих женщин волнует вопрос: "Как быстро похудеть?" Конечно, ведь лето не за горами, а лишние килограммы все еще на теле. И даже если женщина сидит на диете уже несколько недель, а вес не двигается или двигается вниз, но с очень медленной скоростью, ее гложет вопрос: "Не могу похудеть, в чем же дело?" Давайте посмотрим, что на эти вопросы отвечают диетологи и психологи.
Общие понятия о похудении
В современных реалиях, при нашем образе жизни и при нашей манере питания, проблематично просто поддерживать нормальный вес, не говоря уже о похудении. Существует огромный список диетических программ, которые предрекают нам сброс большого количество килограмм за короткий промежуток времени. Они соблазняют нас, сбивают с толку, мы не видим логических несостыковок, и все это в конце концов приводит нас к провалу. Возможно, вы уже пытались соблюдать одну из таких диет и не смогли похудеть на желанное количество килограмм. Возможно, вы даже решили, что похудеть — это очень сложно, диеты не работают, все это не для вас. Вы правы в одном: традиционные диеты не работают в долгосрочной перспективе.
Что это значит? Это значит, что, если у вас достаточно силы воли и намерения соблюсти диету, вы сможете ее выдержать и сбросить парочку-другую ненавистных килограммов. Но они очень быстро, буквально в течение нескольких месяцев, вернутся назад. Да еще и пару "друзей" с собой прихватят. Вы можете спросить: "Так в чем же дело? Я не могу похудеть, соблюдая диету и не соблюдая ее, что же делать?" Ответ достаточно прост. Сначала нужно запомнить золотое сочетание: "70 % питание и 30 % спорт" — вот формула сброса лишних килограмов. Потом необходимо составить программу, которая будет разумной (в отличие от диет) и поможет избежать срывов и ошибок.
Наши тела подчиняются физическим законам
Можно ли похудеть, не соблюдая диету? Ответ зависит от того, что вы называете диетой. Ведь, строго говоря, это образ питания. Это не ограничение, это не голодовка. Но для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, то вы будете неизбежно набирать вес.
Итак, чтобы потерять 500 грамм жира (не воды, не мифических шлаков, а именно жира), вам нужно сжечь 4 500 ккал. Таким образом, уменьшив свой ежедневный рацион на 500 ккал, вы сможете избежать голодомора и сжечь полкилограмма где-то за 10 дней. Естественно, все эти вычисления приблизительные, и все зависит от индивидуальных особенностей организма. За 10 дней вы можете потерять и 2 килограмма. Это может выйти лишняя вода, или это просто гормональное колебание в весе. Определить, из-за чего они потеряны, практически невозможно в домашних условиях. Многие женщины, стремясь похудеть как можно быстрее, уменьшают свой ежедневный рацион на 1 000 калорий или даже больше. Это в корне неправильно.
"Голодомор" наступил
Организм в остром дефиците калорий переходит в экстремальный режим выживания. Да, вы будете худеть. Потому что для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность органов в остром дефиците калорий, организм будет брать энергию сначала из гликогеновых депо, а потом из жировых запасов. Но как только вы вернетесь к нормальному образу жизни, а вы вернетесь рано или поздно, так как никто не может сидеть на изнуряющей диете всю жизнь, ваш мудрый организм начнет откладывать жировые запасы в ускоренном и удвоенном режиме, памятуя о "голодоморе".
Поэтому, отвечая на вопрос: "Как похудеть без правильного питания?" - скажем: "Никак". Но правильное питание — это привычка длиной в жизнь, а кратковременная голодовка — это вред на всю жизнь. Итак, что же делать, чтобы похудеть в условиях дома:
- Необходимо изменить весь образ жизни и питания, а не пытаться похудеть при помощи кратковременных голодовок. Можно ли похудеть без этого? Нет, нельзя. Вы должны составить рацион, которого сможете придерживаться в течение всей жизни. Для этого желательно изучить состав основных продуктов и запомнить простые правила: простые углеводы потребляются до 12 часов дня, сложные углеводы можно потреблять до 15 часов дня. После 15 часов дня только нежирный белок: белое мясо птицы, яйца, творог, йогурт, кефир. Рацион должен выглядеть приблизительно следующим образом: 50 % белков, 40 % углеводов и 10 % жиров.
Запомните! В 1 грамме белка содержится 4 калории, в 1 грамме углевода содержится 4 калории, в 1 грамме жира содержится 9 калорий. Таким образом, если ваша дневная норма составляет 1 800 калорий, вы должны потреблять: 225 грамм белков (900 ккал), 180 грамм углеводов (720 ккал) и 20 грамм жиров (180 ккал). Можно формулу корректировать: слегка уменьшать углеводы и увеличивать белки или наоборот. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей и количества тренировок.
- Найдите профессиональную поддержку психолога или диетолога. Если у вас нет на это денег или времени, то найдите серьезную поддержку среди друзей, родных. Можете даже поспорить с кем-то.
- Желательно не скидывать больше 1 килограмма в неделю. В идеале — 0,5 килограмма. Да, это может показаться мало, ведь хочется больше. Но как было сказано в начале, вы можете за неделю усохнуть на 2-3 кг, но жира вы потеряете не больше 0,2-0,5 кг. Поэтому нужно гнаться не за количеством, а за качеством.
- Обязательно ведите дневник питания и тренировок. Записывайте все, что вы едите и пьете, количество сахара, положенного в кофе, количество молока, в него налитого, и т. д. Считайте не просто калории, но и БЖУ (белки - жиры - углеводы). Считайте, сколько калорий вы тратите на занятиях. В день, когда у вас силовая тренировка, рекомендуется увеличить количество белков. Ведение дневника питания поможет вам, во-первых, понять свой рацион; во-вторых, запомнить количество КБЖУ в продуктах, которые вы едите. В конечном счете вы сможете определять КБЖУ на глаз.
Можно ли похудеть без тренировок?
Безусловно, можно. Конечно, это займет больше времени. Кроме того, тело без тренировок — обвисшее и дряблое, пусть и худое. Помните поговорку о том, что худая корова - это еще не газель? Это именно про такой случай. Как быстро похудеть в домашних условиях? Что значит "быстро"? Похудеть на "__" кг за месяц? (Нужное количество килограмм вставьте сами). 4 кг? 10 кг? На 3-4 похудеть можно. На 10 тоже можно, но не нужно, так как не все 10 килограмм будут жиром. И это не зависит от того, худеете вы в домашних условиях или в условиях оздоровительного центра.
Внимание! Ставьте перед собой достижимые цели. Пользуйтесь реальными данными, а не "хотелками". Тогда вы не будете обращаться к специалистам с вопросами: "Не могу похудеть, что делать?"
Конец эмоциональным приемам пищи
Многие обращаются с просьбами: "Помогите похудеть", и всем необходимо объяснить технику питания, жиросжигания, а также узнать психологические проблемы каждого пациента. Самой распространенной психологической проблемой переедания многих женщин является эмоциональная еда. Женщины едят в период ПМС. Гормоны бушуют, хочется кушать за трех слонов и сдерживать себя очень тяжело. Из холодильника выметается буквально все. Нет никаких особых предпочтений, хочется просто "есть!". Эта проблема присуща большинству женщин в период ПМС, но не всем. Длится это обычно 1-3 дня, и в этот период лучше затарить холодильник нежирным творогом, кефиром, полезными овощами и кашами.
Но еще мы едим, когда расстроены, когда устали, когда вымотаны физически, эмоционально, психологически. В эти моменты мы хотим углеводов и жиров. Кого-то тянет на сладкое, булочки, конфетки, а кого-то на жирное и сочное мясо. Это все способы обеспечить организм быстрыми калориями, которые поднимут его тонус. Кроме того, сладости повышают уровень гормонов счастья, и поэтому улучшают настроение. Если ваша проблема: "Не могу похудеть", обратите свое внимание, не заедаете ли вы ваши эмоции.
Не кушайте на бегу
Пусть прием пищи станет для вас ритуалом. Кушая на бегу или обедая за рабочим компьютером, мы рискуем переесть. Дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после начала еды. Поэтому, если вы едите быстро и на бегу, вы рискуете заглотить больше пищи, не получая насыщения, чем нужно. А потом вы почувствуете перенасыщение и, может быть, даже боли в желудке из-за того, что забили его большим количеством еды, и он не справляется с ее перевариванием.
Как похудеть? Диета здорового человека:
- Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Они сытные, вкусные и полезные.
- Научитесь готовить овощи таким образом, чтобы они были вкусными для вас. Вы не поверите, но многие люди полюбили их после того, как попробовали в правильно приготовленном виде.
- Но, добавляя в рацион овощи, не забывайте, что крахмалистые виды, такие как картошка, должны быть ограничены. Они очень калорийны и в большинстве своем пустые. Это то, что называется пустыми калориями. В них нет полезных витаминов и питательных веществ.
Как похудеть в домашних условиях? Придерживайтесь здорового питания и занимайтесь спортом. Больше ничего не поможет вам похудеть.
Зачем считать калории?
Уже было сказано, что для успешного похудения необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Подсчет даст вам развернутую картину вашего питания и поможет корректировать ваш план похудения в соответствии с ним. Так, например, вы сегодня позволили себе незапланированную конфету? Ничего страшного, на вечерней тренировке поработайте на 5-10 минут дольше или пройдите бодрым шагом пару остановок после работы. Зная, сколько вы переели, вы будете знать, что вам делать.
Кроме этого, вы будете знать, что вопрос "как похудеть на 5 кг за неделю?" несостоятелен. Такое похудение вредно для организма сейчас и в долгосрочной перспективе. Почему? Потому что постоянные голодные дни затормаживают обмен веществ. И потом будет очень тяжело при помощи спорта разогнать его до прежнего, здорового состояния.
Если ваша проблема: "Не могу похудеть, а срочно надо", обратитесь к квалифицированному психологу. Он объяснит вам, в чем ваша проблема и почему вдруг "срочно надо". А потом обратитесь к диетологу, и он составит вам правильный рацион питания, который поможет вам похудеть. Но не "срочно". "Срочно" вы можете только угробить свое здоровье.
Спорт — 30 % успеха
Часто люди, которые обращаются с проблемой "не могу похудеть", обходят своим вниманием тренировки. Мы привыкли к тому, что тренировки - это ад, это боль, и поэтому стараемся избегать их всякими способами. Да — это сложно. А кроме того, занятия потребуют не только психологических и физических усилий, но еще и железной дисциплины. Кому захочется в дождь идти в зал? Но если ваша дисциплина на высоком уровне, если вы видите свою цель и она реальная, то вы преодолеете эту проблему и пойдете в зал, несмотря ни на что.
Как похудеть в домашних условиях при помощи спорта? Точно так же, как и в зале. У вас дома не может быть такого же разнообразия инвентаря и тренажеров, как в спортзале, но оно вам и не нужно. Если ваша цель не стать бодибилдером, конечно. Если ваша цель - похудеть, то интенсивные тренировки с весом собственного тела вам будут весьма кстати. Ваши занятия должны быть интенсивными, а упражнения — высокоэффективными. Старайтесь задействовать в одном упражнении несколько разных групп мышц. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 40-60 минут.
Запомните! Жиросжигание начинается через 20 минут после начала занятий. Поэтому даже интенсивная, но короткая тренировка не будет столь эффективной, как менее интенсивная, но более длительная.
Вы должны высчитать вашу частоту сердечных сокращений. Самая простая формула для фитнеса: 220 минус ваш возраст. Например, если ваш возраст 30 лет, то ваш ЧСС будет 190. Следите за пульсом во время тренировок. Для этого лучше всего приобрести недорогой пульсометр. Пульсом жиросжигания считается 60-80 % от ЧСС. Таким образом, из нашего примера, вы должны держать свой пульс в пределах 114-152 сокращений. Если ваш пульс ниже 114, вы тренируетесь недостаточно эффективно. Если выше 152 — вы переходите в зону тренировки выносливости. В этой зоне жир сжигаться будет не так эффективно. Держите свой пульс под контролем. Если вдруг вышли за 152 удара в минуту, уменьшите темп, сделайте растяжку. Но не останавливайтесь полностью. Все равно продолжайте двигаться. Если тренируетесь дома, походите по комнате в спокойном темпе, дышите глубоко. Если ваш пульс ниже 114, то, наоборот, ускоряйтесь. Попрыгайте на скакалке, сделайте упражнение, которое называется "бурпи". Они отлично разгонят ваш вялый пульс.
Тандем: диета+спорт
Людей с генетическим отклонением, которые не могут похудеть, единицы. Вы вряд ли относитесь к их числу. Поэтому если вы не можете похудеть, вы делаете что-то неправильно. Вяло тренируетесь, нарушаете диету, сильно сократили количество калорий, часто срываетесь, не соблюдаете баланс белков - жиров - углеводов, едите углеводы во второй половине дня или не учитываете еще чего-то. Именно поэтому лучше всего не пытаться справиться с проблемой похудения самостоятельно, а обратиться к специалистам: диетологам, тренерам, психологам. Со стороны всегда лучше видно, не так ли?
Вы, конечно, можете попытаться похудеть без спорта, но вспомните о том, что худая корова не газель. Худое тело не равняется красивому телу. Красивое — это в первую очередь здоровое. А здоровое — это не худющее тело с торчащими ребрами или позвоночником, и не бесформенное, заплывшее жиром так, что тяжело угадываются части.
Кроме того, спорт помогает корректировать диету, даже если съели немножечко лишнего, вы всегда сможете от этого быстро избавиться. Но нужно знать, когда вы съели лишнее и нужно знать, какие именно упражнения будут самыми эффективными. Поэтому и нужно вести дневник питания и тренировок.
Запомните! Вы можете провести одну лишнюю тренировку в неделю, чтобы ускорить процесс жиросжигания или сжечь лишнее съеденное. Но вы не можете сокращать рацион больше, чем на 500 калорий. Если ваш рацион не будет питательным и разнообразным, если вы будете испытывать чувство голода, будете постоянно срываться. Ваше психическое состояние не будет стабильным, и эмоциональная еда вам обеспечена. Чтобы не травмировать психику, рекомендуется привыкать к новому рациону постепенно, свыкаться с мыслью не о том, что вы худеете, а о том, что вы полностью меняете свой образ жизни, чтобы быть здоровой.
Кстати, питаться нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Разбейте свою дневную норму калорий на 6-7 приемов пищи (под 7-м приемом подразумевается полстакана кефира на ночь, если испытываете голод, а если голода нет, то нужно ограничиться шестью приемами пищи). Составьте рацион так, чтобы основные углеводы вы потребляли до 15 часов дня. Если невыносимо хочется кусочек шоколада, съешьте его утром с чаем или кофе. Но обязательно запишите эти 10 грамм шоколада в свой дневник КБЖУ. Обычно женщины чувствуют, когда на них нападет "жор". И составлять план питания на этот день или несколько дней нужно с учетом ночного кефира или йогурта, например. Он должен входить в дневную норму КБЖУ. Для многих людей эти вычисления и нюансы слишком сложные, поэтому лучше всего будет, если за питанием следит профессионал-диетолог.
Если вы сорвались, психологи рекомендуют не корить себя, а проанализировать причину срыва. Возможно, вы слишком сократили рацион и нужно пока немного повысить его калорийность? А возможно, вы по привычке заели эмоциональные проблемы? Анализируйте. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к психологу, ничего страшного в этом нет. Разобраться в хитросплетениях сознания самостоятельно бывает очень сложно, а порой и невозможно.
Запомните!
- Кратковременные диеты действуют, но от них больше вреда, чем пользы.
- Нельзя сбрасывать больше 1 килограмма в неделю.
- Соблюдайте КБЖУ и не уменьшайте норму калорий больше, чем на 500 ккал.
- Тренируясь, следите за своим ЧСС и держите пульс в пределах зоны жиросжигания.
- Не заедайте психологическую усталость и эмоциональные проблемы.
- Лучше всего будет, если вы обратитесь за помощью к специалистам.
«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», - так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Первая причина: нет дефицита калорий
Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».
Что делать?
Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.
Вторая причина: малоподвижный образ жизни
Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте
Что делать?
Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день - чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре - крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.
Третья причина: рост мышечной ткани
Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.
Что делать?
Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются - вы на правильном пути.
Четвертая причина: бездумное ограничение калорий
Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, - это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие - повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы - не вы, когда голодны.
Что делать?
Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку - они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.
О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь
Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи
До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…
Что делать?
Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.
Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете
Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много... Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.
Что делать?
Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите - обратитесь к специалисту.
О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь
Седьмая причина: вы нечестны с собой
Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?
Что делать?
Завести пищевой дневник. Или - что проще - делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.
Восьмая причина: вы пьете мало воды
Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода - катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.
Что делать?
Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.
Девятая причина: эффект плато
Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки - словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато - организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.
Что делать?
Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.
О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь
Десятая причина: наличие заболеваний
Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.
Что делать?
Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.
Хотите похудеть, но диеты не помогают? Не отчаивайтесь! Узнайте о 10 причинах остановки веса и продолжайте свой путь к совершенству!
Итак, ты была прилежной девочкой – сидела на диете неделями, занималась и т.д., но вот ты встала на весы, а число ничуть не снизилось? Почему? Не волнуйся, дорогая. Есть много причин, почему ты не худеешь, и некоторые из них довольно легко исправить. Поэтому прежде чем отказываться от здоровой пищи и возвращаться в свои безразмерные штаны, давай посмотрим, что не так. Вот тебе 10 причин, почему ты не худеешь.
Ты просто не реалист
Давай смотреть правде в лицо: как бы сильно ты ни старалась, на какой бы суперской диете ни сидела, ты не сбросишь 10 кг за 2 дня. Ставь перед собой реальные цели, чтобы не разочароваться и не бросить. Ведь если бросишь, то и худеть перестанешь.
Не следишь за своими калориями
Вспомни математику! Калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем те, которые ты сжигаешь – только так ты похудеешь. Если не удаётся сбросить лишние килограммы, может, ты просто не считаешь калории? Стоит начать с этого.
Не определилась с размером порций
Давай поэкспериментируем: возьми миску с овсянкой и вылей ее в тарелку, которая, по твоему мнению, должна быть идеальной. Теперь измерь ее и сравни с объемом порции, который написан на самой коробке. Скорее всего, ты налила 2.5 порции. Ничего страшного… конечно, если ты будешь считать калории за 2.5 порции, а не за одну. Мораль? Обращай внимание на размер своих порций и считай калории.
Не занимаешься или недостаточно занимаешься
Одной диетой от лишних килограммов не избавишься. Ты обязательно должна заниматься спортом, причем, регулярно и усердно. Если этого не делать, ты не только не похудеешь, но и станешь самой некрасивой девочкой на планете с обвисшей и не подтянутой кожей, а нам ведь этого не нужно, да?
Нет сумасшедшим диетам
Работает ли диета Аткинса? Да… но есть подвох. Как только ты вернешься к своей привычной жизни (нельзя жить без углеводов вечно), твои старые привычки возьмут верх, и вы снова наберешь вес, причем, довольно быстро. Забудь о голодовках и сумасшедших диетах. Сядь на безопасную и «добей» ее регулярными тренировками, и ты сбросишь лишний весь намного быстрее и безопаснее.
Побочный эффект
Послушайте рекламу какого-нибудь лекарства, и в конце ты услышишь внушительный список побочных эффектов. Среди них может быть и набор веса… так что если ты принимала какие-нибудь таблетки или лекарства, стоит просмотреть этот список – быть может, именно из-за этого ты никак не можешь похудеть.
Период застоя
Ты успешно сидела на диете несколько недель или месяцев, всё шло хорошо, но вдруг весы застряли на одном месте (а ты по-прежнему делаешь все правильно). Это настолько привычно, что для этого уже придумали слово: застой. Не волнуйся. Продолжай следовать своему режиму, и вскоре ты преодолеешь эту «кочку» и снова начнешь терять килограммы и сантиметры.
Ты плохо спишь
Возможно, это прозвучит странно, но знала ли ты, что люди, которые высыпаются, худеют более эффективно, чем те, кто не досыпает? Может, спящая красавица знала об этом и потому оставалась такой стройной и красивой? Хотя, все должно быть в меру, конечно же.
Три больших приема пищи
Еще одна странна причина, но тем не менее, это так и есть. Лучше есть пять маленьких порций пищи в день, чем три большие. Так ваш метаболизм будет работать лучше, чтобы переварить пищу, а это, в свою очередь, поможет вам похудеть намного быстрее.
Ваши весы сломаны
И, наконец, объяснение, которое имеет смысл. Если вы следуете диете и продолжаете тренироваться, если ваша одежда сидит на вас намного лучше, и если вы точно уверены, что сбросили пару-тройку килограммов, но ваши весы продолжают утверждать обратное… тогда, может, вам просто нужны новые весы?
Видите? Все не так уж страшно. Пробежитесь по этому списку и проверьте, все ли вы делаете правильно. Возможно, ваша проблема кроется именно здесь. Если нет, возможно, существует медицинская причина, и вам нужно проконсультироваться с доктором. И не сдавайся! У тебя все получится! Твои обтягивающие джинсы ждут тебя!
Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.
Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.
1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой
Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.
2. Ваши цели в плане похудения недостижимы
Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.
Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.
3. Вы думаете, что питаетесь правильно
Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.
Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.
4. У вас проблема с гормонами
Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.
Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.
5. Отсутствие смешанных тренировок
Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.
6. Проблемы со здоровьем
Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.
7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы
Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.
8. Вы пьете мало воды
Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.
9. Вы получаете недостаточно белка
Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.
10. Неправильное приготовление продуктов
«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.
11. Сидячая работа
Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.
12. Исключение жиров
Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.
13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов
Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.
14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий
Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.
15. Едите слишком часто
Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.
16. Злоупотребляете здоровым питанием
Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.
17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах
Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.
18. Вам не хватает сна
Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.
19. Вы соблюдаете диету слишком строго
«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.
20. Вы перенапрягаетесь на тренировках
Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».
21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть
Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.
22. Вы отвлекаетесь во время еды
Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.
23. Отсутствие моральной поддержки
Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.
Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес
Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!
В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить« горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.
Ты сидишь(или раньше сидела) на диете
Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса № 1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.
Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.
Ты мало двигаешься
Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури(США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.
Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Популярное
Ты не замечаешь« скрытые калории»
Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400−450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий« прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие« полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.
Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее(и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты .
Ты вышла на плато веса
Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг« застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.
Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100−200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ(дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.
Ты слишком мало спишь
Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4−5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.
Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы(телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.
Ты испытываешь стресс
Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во‑первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во‑вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.
Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B(они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.
У тебя проблемы со здоровьем
Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание(например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!
Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.