Что есть чтобы похудели ноги. Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях
Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно сбалансированно питаться и выполнять упражнения. Усилит эффект массаж и обертывания.
Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?
Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.
Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.
Питание для похудения ног
Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей:
- уменьшить вес;
- укрепить и подтянуть мышцы;
- ускорить сжигание жира;
- убрать целлюлитные отложения.
Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть необходимо не для того, чтобы утолить голод и набить желудок вредными продуктами, а чтобы получить максимальную питательную ценность. Лишние калории не нужны.
Для похудения бедер наиболее эффективная диета БУЧ (белково-углеводного чередования). Она основана на употреблении белковой пищи (постного мяса), большого количества овощей и фруктов, а также на обильном питье.
Диета для похудения бедер выглядит так:
- отказаться от сухомятки;
- питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, съедать небольшие порции;
- исключить из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
- выпивать в день до 1,5 л чистой воды;
- увеличить количество продуктов в меню, которые ускоряют обменные процессы (свежие овощные салаты, морепродукты, овощное рагу на пару).
Диета для ног и бедер не должна быть изнуряющей. Дефицит калорий приведет к тому, что вес застынет на одной отметке.
В меню обязательно нужно включить такие продукты:
- зелень, сырые овощи и фрукты;
- морская рыба;
- мясо нежирных сортов;
- крупы (гречка, рис);
- питьевые обезжиренные йогурты;
- сыр, творог;
- яйца;
- растительное масло, лучше оливковое;
- морепродукты.
В напитки можно добавлять специи, которые способствуют похудению, например, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей стройных ног всего за 3-4 недели.
Физические нагрузки
Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Важны дозированные физические нагрузки.
Чрезмерное увлечение спортом поможет быстро избавиться от лишних килограммов в области бедер, но появится другая проблема. Если сильно накачать мышцы, они увеличатся в объеме, поэтому ноги могут выглядеть даже объемнее, нежели были до тренировок.
Как похудеть в ногах при помощи упражнений? Для похудания эффективно выполнять такой комплекс:
- ходьба на месте (нужно чередовать перекачивание с носка на ступни);
- приседания (достаточно 20 раз в день);
- махи ногой вперед-назад, в стороны (в положении стоя);
- растяжка;
- поднятие ног, лежа на боку и на спине.
Похудеть в икрах ног поможет ходьба на носочках. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы, поэтому этот участок ног становится заметно подтянутее.
Что еще можно еще делать, чтобы похудели ноги? Довольно действенный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Нужно подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно прыгать на скакалке, но не менее 15 мин. (70-80 прыжков).
Полезна также езда на велосипеде и плаванье.
Для ускорения похудения ног в домашних условиях можно приобрести велотренажер. Данного рода физические нагрузки являются лучшими, поскольку они направлены именно на проблемную область бедер.
Чтобы скорее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, необходимо создать парниковый эффект. Этого можно достичь таким образом:
- намазать бедренную область антицеллюлитным кремом или растительным маслом;
- обмотать ноги пищевой пленкой;
- надеть обтягивающие лосины.
Чтобы сделать красивыми не только ноги, но и ягодицы, можно выполнять приседания с усилением, например, с гантелями или штангой. Упражнение выполняется медленно и плавно, приседать нужно, как будто садясь на диван. Руки вытянуть вперед, пятками давить в пол.
Чтобы интенсивнее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, можно выполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленями.
Косметические процедуры
Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.
Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.
Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:
- Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
- Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
- На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
- Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.
Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.
Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.
Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.
В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.
Программа похудения ног на неделю
Программа на неделю включает диетическое меню, физкультуру и косметические процедуры. Важно вести здоровый образ жизни, высыпаться и избегать стрессов.
Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за неделю.
Начинать худеть нужно постепенно. Недельная программа:
- Понедельник. В меню должна присутствовать каша, отварное мясо, овощной салат, нежирный йогурт, ржаной хлеб, банан, зеленый чай. Физические нагрузки должны быть минимальными. Это может быть бег около 20-30 мин, а также упражнения на растяжку и махи. Уже в первый день можно попробовать медовое или шоколадное обертывание.
- Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твердый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, применяются упражнения с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отведение ноги с упора на колено.
- Среда. В меню также должны присутствовать свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно заменить подъемом и спуском по лестнице (не более 5 мин.). Перед занятиями можно сделать горчичное обертывание.
- Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион стоит дополнить морепродуктами, можно приготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем выпитой воды не менее 1,5 л. Выполняются все упражнения для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
- Пятница. В меню должны присутствовать овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твердый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
- Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салата из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. Сначала нужно сделать упражнения (15-20 повторов в 2 подхода), затем приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и закончить 5-минутным бегом.
- Воскресенье. Разгрузочный день. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.
Программу похудения нужно соблюдать минимум месяц.
Все мы индивидуальны - у всех разное строение тела и разные проблемные зоны. У кого-то при диетах вес уходит равномерно, у кого-то - уходит отовсюду, кроме проблемных зон. Чаще всего в качестве того самого прихотливого места выступают ноги.
Как быстро похудеть в ногах, не перекачав их - вот вопрос, который волнует многих женщин.
Начнем с того, что без физических нагрузок тут никак не обойтись. Сочетать их, естественно, надо с правильным питанием.
Какие физические нагрузки помогут быстро похудеть в ногах:
Ходьба или бег. Старайтесь ходить или бегать каждый день, хотя бы по 30 минут. Чтобы прорабатывать разные группы мышц рекомендуется чередовать бег и ходьбу. Если же вам нравится, например, только бегать, нужно бегать сначала медленно, потом быстро, менять темп. В качестве альтернативы бегу в парке можно заниматься дома на
Приобретите велосипед или тренажер-велосипед . И крутите педали хотя бы 20 минут в день. Не останавливайтесь - при признаках усталости смените темп.
Когда будете принимать душ после занятий спортом, сделайте массаж - начиная с щиколоток, поднимайтесь наверх, используйте Это необходимо коже, чтобы она не обвисла после того, как лишние килограммы уйдут.
Прыгайте на скакалке. Начните с 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество раз до 50-60.
Приседайте. Приседайте, как только у вас появляется свободная минутка, а также каждый раз, когда захочется чего-то сладкого или мучного. Это поможет как быстро похудеть в ногах, так и избавиться от целлюлита, если он у вас есть. Начните с 30-40 раз в день, можно в несколько подходов, постепенно дойдите до 100. 100-оптимальное количество приседаний в день для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме.
Крутите обруч. Не только на талии, хотя и это, безусловно, отличное занятие. А еще на бедрах.
Делайте ("ножницы").Для этого надо лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, развести их на ширину плеч и заводить одну за другую, имитируя движение ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Конечно, при условии его ежедневного выполнения.
И, второй вариант махов - стоя на коленях, смотря вперед, выполнять махи вперед-назад и влево-вправо. Такие махи прорабатывают как внешнюю сторону бедра, так и внутреннюю, что немаловажно. Иначе как быстро похудеть в ногах, не укрепив обе стороны бедра? Можно подкладывать под коленку гантели или просто небольшую пластиковую бутылочку с водой - она должна быть зажата под коленкой, что несколько усложняет это упражнение.
Когда вы занимаетесь укреплением мышц на ногах и бедрах, надо уделять большое внимание растяжке, иначе ноги будут накачиваться. Поэтому включите в свой день несколько асан из йоги. Выберите те, которые вам больше всего нравятся и делайте их каждый день. Наращивание мышечной массы больше характерно для мужских спортивных программ.
Как быстро похудеть в ногах без диеты? Никак! Организм не понимает, откуда надо убрать лишние килограммы, поэтому надо снижать общую массу тела. А тут без диеты не обойтись.
Пусть это будет не радикальная монодиета, не голодание, а всего лишь отказ от вредных продуктов (чипсов, жареного, копченого, мучного) и трапез на ночь - вы уже увидите результаты.
Пейте много воды, зеленого чая, ешьте фрукты и овощи, готовьте в пароварке.
Если вы много ходите на каблуках, даже невысоких, возьмите себе в привычку каждый день лежать с поднятыми ногами минут 10-15.
Если у вас нет противопоказаний, можете провести курс массажа. Его делают во многих салонах, но и дома вы сами вполне можете справиться, чтобы заставить похудеть ноги. Купите в аптеке банки, обычно они недорогие, и антицеллюлитный крем. Эффект от такого массажа обычно отличный - кожа разглаживается, а ненавистный целлюлит исчезает.
Многие из нас недовольны своей фигурой. Одних не устраивает стройность живота, других выводит из себя обвисшая кожа на руках, а третьи и вовсе не любят свое тело. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в ногах.
Как заставить похудеть ноги
Для снижения веса, прежде всего необходим стимул и поощрения себя. Не стоит даже допускать в голову мыли типа: я не смогу, у меня не выйдет, а вдруг не получится. Никаких «вдруг». Поймите, если вы начали действовать, остановить вас никто не в силе, кроме собственной неуверенности. Не ожидайте позитивных оценок от окружающих, редкие люди действительно порадуются за вас, остальных не слушайте.
Для начала я расскажу, как худеют ноги и почему они уменьшаются быстрее остальных частей тела. Наш организм очень запасливый: при потреблении пищи, все, что не требуется в данный момент для работы тела, формируется в жир и откладывается на частях тела. Причем заметьте, в первую очередь скопление жировой ткани наблюдается на животе, руках (выше локтя), груди и спине. Почему так? Эти мышцы работают намного меньше ножных, поэтому жир там не мешает основным движениям. Ведь наиболее частые ежедневные нагрузки – это обычная ходьба. Жировые ткани в первую очередь исчезают в зонах, где больше всего работают мышцы. Следовательно, ответ на вопрос: как можно похудеть ноги - просто начать худеть при помощи одного из следующих способов:
- Сесть на диету;
- Ввести в жизнь физические нагрузки;
- Рационализировать питание и ускорить процесс при помощи специальных упражнений.
Самым простым способом, как похудеть в ногах и попе, является ходьба . Увеличивая длительность ежедневных прогулок, вы начнете тратить значительно больше энергии. Если вы думаете, что редко гуляете, то вы ошибаетесь! Ежедневно каждый из нас ходит на работу/учебу, порой ездит в деревню или посещает кинотеатр – все это и есть прогулка. Не важно, чем именно вы занимаетесь, но выходить на улицу приходится каждый день. Увеличить нагрузку можно сменив некоторые негласные правила. Например, если вы ездите на работу на общественном транспорте, садитесь не на близлежащей остановке, а на следующей. Мало? Тогда и выходите на одну остановку раньше! :)
Уважаемые водители, не расстающиеся ни на минуту со своим личным транспортом! Вас скорее всего интересует другой вопрос: как похудеть ногам дома. Лично вам это сделать совсем просто. Дайте автомобилю чуть больше отдыха – сходите без железного коня в магазин или прогуляйтесь по вечернему городу с родными. Мало того, что вы сбросите лишний вес, так еще и увидите мир без прослойки лобового стекла между глазами и реальностью. :)
Часто в сети я встречаю вопрос: как похудеть в ногах в 13 лет, 14, 15… в общем в подростковый период. Я сама была неуверенным в себе ребенком и понимаю, почему этот вопрос так беспокоит детей. В этом возрасте сбросить лишние килограммы проще всего, записав ребенка на секцию. Для этих целей подходят танцы и плаванье. Но! Учтите физиологические особенности. На плавание не рекомендуется сдавать девочек пока формируется фигура и все еще растут кости : физнагрузки могут поспособствовать развитию плечевого пояса. Если ребенок не собирается связывать жизнь с бассейном в профессиональном смысле, не стоит портить ему фигуру. Девушки с огромными плечами смотрятся не очень женственно.
Диетическое питание
Теперь рассмотрим один из простых способов, как похудеть в ногах – диета. Нижние конечности – это самый эффективный естественный «жиросжигатель» . Количество и качество мышечной массы способствует быстрому сжиганию калорий при длительной нагрузке. Ноги худеют в первую очередь, жир сходит дабы не мешать передвижению. При уменьшении потребления пищи всего на 200 ккал в сутки, уже за 1 неделю вы сможете сбросить до 3 кг. Причем 1/3 приходится на ноги, это примерно 1-1,5 см в бедрах. Крайне нежелательно уменьшать количество потребляемых овощей и фруктов, зато приветствуется снижение потребления хлебобулочных изделий, сахара и углеводов.
Если вас интересует, как правильно похудеть в ногах мужчине при помощи диет, обратите внимание на мясо. Курица, индейка, нежирная телятина и говядина – подойдет любой белок, желательно в вареном виде. К мясной основе прибавьте овощи или овощной салат, при этом его должно быть минимум в 2 раза больше , нежели самого мяса. Допускается полное исключение из рациона каш. Тем не менее углеводная составляющая необходима, поэтому хлеб стоит заменить зерновыми хлебцами.
Как похудеть (ноги и живот) без диет
Теперь рассмотрим основные упражнения для бедер и икр. Достаточно потратить 20 минут в день на зарядку и вы удивитесь результативности. Если вас интересует, как похудеть в ногах за неделю без диет, то этот раздел именно для вас. Это не значит, что занятия физкультурой нельзя совмещать с диетами. Если вы будете правильно питаться и тратить немного времени на упражнения, результаты будут намного выше.
Рассмотрим, как похудеть в ногах (упражнения):
Теперь разберем, как похудеть ноги (икры) . С этой целью лучше всего справляется бег, но если вы не можете позволить себе утреннюю пробежку в связи с ранним походом на работу, советую усвоить следующие упражнения:
Многие пытаются узнать, как похудеть в ногах не накачивая мышцы . Скажу сразу – это невозможно. Я понимаю, что ваши ноги кажутся полными и вас бросает в ужас дополнительный объем при накачивании. Так вот, на самом деле в объемных бедрах причиной их габаритов является жировая прослойка. При накачивании мышц, она сгорает. По сути, вы замещаете сало мясом:) Вот только потенциальный объем ваших мышц ограничен, если вы не будете наращивать мышечную массу при помощи специальных препаратов, протеинов и регулярных походов в тренажерку. Поэтому переживать об объемах не стоит, вы не сможете в домашних условиях накачаться, как Шварценеггер.
Еще раз напомню, что перед тем, как похудеть ноги выше колен или ниже при помощи упражнений, не забывайте о разогреве! После занятий необходимо провести растяжку. Она поспособствует выводу молочной кислоты из организма, вырабатываемой во время тренировки, а также растянет мышцы.
Вам понадобится всего 2 вида упражнений для растяжки ног:
- Станьте прямо и прижмите к попе одну ногу. Держите ее рукой в области нижнего сустава. Простойте так 20 секунд и поменяйте ноги.
- Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Дотроньтесь руками до пальцев ног. Удержитесь в таком положении 15 сек.
!NB! Растягивать мышцы необходимо только по завершении всех физических нагрузок.
Предлагаем вашему вниманию уникальную программу похудения ! Она основана на рациональном питании и правильных упражнениях, при этом вам не нужно пить таблетки и таскать тяжести в спортзале. Всего лишь следуйте советам и выполняйте квесты! :)
Сроки похудения
Очень часто мне задают вопрос: как похудеть в ногах быстро? Первое, что меня интересует – это, что именно вы подразумеваете под этими словами. В зависимости от сроков, можно посоветовать разные методы. Конечно, чем больше времени вы потратите, тем лучше будет результат, однако не всегда у человека есть стремление длительные месяцы идти к поставленной цели.
К примеру, у одной из моей подруг намечался праздник, на который просто необходимо было одеть красивое платье с юбкой, которая еле прикрывала причинные места. Времени действовать почти не было, торжество запланировано через 4 дня. Поэтому Веронику (подругу) интересовало, как похудеть в ногах за 3 дня . Казалось бы, это невозможно. И все же был один способ: есть несоленую пищу. В чем суть: на протяжении трех дней из организма выводилась вода и соль, которая удерживала влагу. Буквально за 2 дня она сбросила 1,5 кг, объем бедер уменьшился почти на 1,5 см. При большом весе этих изменений не видно, но на фоне ее практической худобы (не понимаю, что ее не устраивало в ногах), результат был на лицо.
Вторая подруга Мария была более практична. Она шла на тот же праздник, но подготовкой занялась заранее – подошла ко мне за полмесяца до и спросила: Валь, а как похудеть ноги за 2 недели
? Она была просто увлечена идеей создать красивую линию бедер и чуть улучшить икры (ее платье было не столь открытым). Здесь подход был более основательным: разогрев, приседания до 50 раз, около 50 выпадов, растяжка. Чтобы снизить боль в ногах (крепатуру), в первый день было решено провести всего по 20 упражнений каждого вида и увеличивать количество ежедневно на 4. Опять-таки ела она несоленую пищу. Жаловалась на безвкусие, но желание сбросить лишние граммы пересилило. Итог: минус один... (барабанная дробь) ...минус один дюйм (2,54 см)! :)
Намного проще ответить на вопрос: как похудеть в ногах за месяц . Здесь не надо прибегать к безвкусному рациону и ежедневным занятиям. Упражняться стоит, но всего 3 раза в неделю. Касательно еды: советую уменьшить количество потребляемых калорий в сутки.
Как это сделать: представьте, что вы идете к холодильнику за очередной вкусняшкой. Насыпьте себе стандартную порцию, а затем отнимите 1 столовую ложку любого продукта. Все! Вы снизили потребление калорий. Кстати, прямо перед едой выпейте 1/4 стакана воды – она заполнит пространство в желудке, в котором собиралась разместиться та самая ложечка еды.
Еще один навязчивый вопрос, который преследует меня уже несколько лет: как быстро худеют ноги после родов ? Молодые мамочки просто обеспокоены своим весом: то их муж перестанет любить, то с ними никто не общается из-за внешности – у каждой свое объяснение нелюбви к своим ногам.
Уважаемые мамы! Похудение ваших бедрышек зависит исключительно от подвижности: чем больше вы носитесь с малюткой, тем быстрее исчезают жировые складки и подтягивается кожа. Прошу вас: не садитесь на диеты , они негативно сказываются на вкусовых и полезных характеристиках грудного молока. Поход в спортзал вам запрещен до тех пор, пока вы не перестанете кормить дитя грудью. В противном случае молочная кислота, вырабатываемая при физнагрузках, сделает грудное молоко горьким и не пригодным для кормления. Придется переводить грудничка на искусственное питание.
Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?
Почему не худеют ноги и бедра
Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:
- Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
- Диета не направлена на похудение ног. Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
- Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
- Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.
Что делать, чтобы похудели ноги
За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.
На каких тренажерах заниматься
Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:
- беговую дорожку;
- эллипсоид;
- степпер;
- велотренажер.
Какие упражнения делать
Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно (в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.
Диета
Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:
Похудение ног и бедер в домашних условиях
Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.
Как убрать жир
Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:
- интенсивные махи из положения стоя;
- движения «ножницы» из положения лежа;
- приседания с утяжелениями;
- лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.
Как похудеть бедрам
Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.
Упражнения, чтобы похудели ноги
Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:
- Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
- Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
- Прыгайте на скакалке.
- Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
- Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
Видео
Часто девушки жалуются: «У меня толстые ноги, как похудеть?» Красивые ножки – мечта любой женщины. Добиться стройности ног сложно. Естественно, возникает вопрос, как похудеть в этой части тела. Сегодня мы расскажем вам несколько эффективных способов, как обрести стройные ноги.
Как похудеть в ногах: упражнения
Лучшим способом являются комплексы упражнений. Они помогают укрепить мышцы ног. Полезны будут приседания, бег на месте и поднятие коленей. Перед выполнением упражнений требуется сделать разминку. Упражнения делать по 10-30 раз, затем их количество увеличивают.
Вот примерный набор упражнений, чтобы похудели ноги.
- Ноги на ширине плеч. Вдох – плавно поднимаемся на носки, держимся. Выдох – опускаемся.
- Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приседаем на выдохе с вытянутыми вперед руками. На вдохе – поднимаемся. Пятки от пола не отрываем.
- Встаем на колени, упираемся руками в пол. Спина ровная. Делаем махи ногами назад вверх.
- Упражнение велосипед. Выполняем, лежа на спине.
- Ложимся на спину и поочередно поднимаем ноги на 45 градусов.
- В этом же положении поднятыми на 45 градусов ногами делаем ножницы (скрещиваем ноги в области колен по очереди).
- Ложимся на бок, рука согнута в локте. Одну ногу поднимаем вверх 10-20 раз. Переворачиваемся и делаем то же другой.
- Ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимаем вверх и касаемся ей пальцев вытянутых рук.
Зарядка длится 40-45 минут. Делайте перерывы. Лучше сочетать силовые упражнения с тренировками на тренажёрах для ног - степперах, велосипедах и беговых дорожках.
Бег для стройных ног
Довольно эффективно помогает убрать лишний жир с ног бег. Совершать утренние пробежки полезно для фигуры и оздоровления организма. Как бегать, чтобы похудели ноги?
Подберите удобную обувь и одежду, легкую и не стесняющую движений. Перед пробежкой не забудьте провести разминку. Время пробежки 10 минут. Его можно постепенно увеличить.
Для похудения бегать необходимо 3-4 раза в неделю. Пробежка начинается со спортивной ходьбы. После переходят на интенсивный бег. В конце бегут с умеренной скоростью.
Как похудеть в ногах с помощью скакалки
Такую гимнастику для ног выполняют балерины, когда требуется быстрое похудение в области ножек. Занимает она 20 минут. Делается натощак.
- Прыгаете через скакалку на двух ногах в течение 3 минут, приземляясь на стопу.
- Прыгаете в течение 2 минут, но при приземлении выставляйте вперед то одну, то другую ногу.
- 3 минуты прыгаете, приземляясь по очереди на разные ноги.
- Делаете передышку: ходя по комнате, поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте на выдохе.
- Опираясь руками на спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, сгибая колени на 90 градусов. Так повторяете 3 подхода по 10 раз.
- Делаем приседания, только с разведенными в стороны носками ног. Всего 2 подхода по 15 раз.
Если стало тяжело дышать, усилилось сердцебиение, надо прекратить занятие. Если все хорошо, можно вечером повторить. После гимнастики не кушают 1-2 часа.
Как убрать жир с ног и ягодиц
Для тех, кто хочет похудеть в бедрах и попе, скажем, что это процесс длительный. Но при регулярном выполнении упражнений ноги станут стройными, а попа упругой и круглой. Что делать?
- Знакомое упражнение велосипед.
- Махи ногами, лежа на боку. Опускаем ногу вниз после маха медленно.
- Упражнение, как предыдущее, только после маха ногу кладем то вперед, но назад. Так 20 раз на каждом боку.
- Стоя боком к стене, поднимайте прямую ногу 10 раз вперед, столько же в сторону и назад. Затем другую ногу.
- Приседание – эффективное упражнение, чтобы сделать ягодицы крепкими и согнать жир с бедер. Начните с приседаний на ногах, сведенных вместе. Затем поставьте ноги на ширину плеч и продолжайте приседать.
Упражнения для стройных икр
Есть женщины, у которых ноги в хорошей форме, но икры полнее, чем им бы хотелось. Как убрать жир с икр ног? Вот упражнения, с помощью которых можно сделать худыми икры и подтянуть попу и бедра.
- Сидя на корточках, ноги на носках, руками опираетесь на пол, выпрямляйте ноги, доставая пятками до пола. Потом опять приседайте. Выполняйте 10 раз.
- Лежа на спине, подтягивайте ноги к груди быстро, а затем медленно выпрямляйте. Выполните 5-10 раз.
- Стоя ноги на ширине плеч, наклоняйтесь, доставая руками стопы. Начните с 10 раз, доводя до 50. А ноги ставьте понемногу ближе друг к другу.
- Лежа на спине, поднимайте прямую ногу и тяните за икру к себе одной рукой, другой удерживая колено, чтобы не сгибалось. Задержите ногу в таком положении, в каком только сможете. Повторите другой ногой. По 10-15 раз.
Вот еще зарядка для ног, не занимающая много времени.
- Ноги стоят широко, носками наружу по одной линии. Приседать медленно и глубоко, направляя таз вниз, 15 раз.
- Ноги на ширине бедер. Наклоняемся вперед и прямую ногу отводим назад, руками пытаясь достать до пола. Делается 15 раз и 3 подхода.
- Ноги на ширине бедер. Медленно поднимать прямую ногу в сторону, затем отставлять ее диагонально назад, приседая. 15 раз на каждую ногу.
- Положение, как для отжиманий. Прижимайте ногу к груди и отводите назад. Повторить по 15 раз и по 3 подхода.
- Стоя прямо, руки на поясе. Делаете выпады вперед с углом колена 90 градусов. На каждую ногу 3 подхода по 15 раз.
Как убрать жир между ног?
Девушек с полными ногами интересует вопрос как похудеть во внутренней поверхности бедер. Там находятся приводящие мышцы, которые не работают при беге и ходьбе. Поэтому жир между ног быстро превращается в целлюлит.
Если у вас полные ноги, помочь могут упражнения и косметические процедуры. Из упражнений лучше махи ногами стоя, ножницы лежа. Начинают с 30 упражнений. Можно приседать с нагрузкой (гантелями); лежа приподнимать ноги с фитболом между ними 15-20 раз. Делайте шаги, как по лестнице, со стулом, степ-платформой, валиком.
Из косметических процедур хорошо помогают обертывания ног. Отлично подойдет следующая смесь: водоросли, оливковое масло, мед, глина, кофе и морская соль. Смесь наносят, заворачивают в пленку и полотенце. Держат 20-30 минут, смывают.
Диета для похудения ног
Спортивные занятия дадут лучший результат, если сочетать их с диетой. Следует соблюдать и определенную диету для быстрого похудения ног. Вот ее правила.
- Ешьте большое количество овощей и фруктов;
- Сократите количество сладкого, жирного и жареного;
- Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые калием, витаминами С и А (красный перец, салат листовой, киви, бананы, картофель, печень говяжья, курага);
- Добавляйте в меню зародыши пшеницы, нежирные йогурты и сою, в которых много магния и кальция для мышц;
- Можно кушать острые продукты для выведения жидкости и стимуляции кровообращения;
- Пейте много воды, желательно каждые 10-15 минут во время занятий.
Массаж ног
Многие интересуются, как убрать жир с ног с помощью массажа? Если ножки стройные, вы можете поддерживать их в форме и таким способом. Но решить вопрос, как сделать ноги худыми, если они полноваты, с помощью одного массажа не получится. Он станет хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам.
Массаж ног можно делать дома регулярно. Берем душ и направляем на нужные зоны круговыми движениями. После этого ноги хорошо размять руками, используя кедровое или миндальное масло. Они замечательно влияют на кровообращение, помогая сжечь лишний жир.
Можно ли за неделю сжечь лишний жир на ногах?
А что делать, чтобы похудели ноги, например, за неделю? Специалисты говорят, что это короткий срок, чтобы добиться значительных результатов. Но можно попробовать.
Хорошо делать массаж со специальными средствами, например, кремами от целлюлита или препаратами с кофеином. Можно купить специальную массажную щетку. Полезен будет для похудения ног контрастный душ.
Чтобы ноги начали быстро худеть, уберите из рациона соль. Можно принимать мочегонные препараты. Вы избавитесь от лишней жидкости и отеков. Объемы уйдут. Но помните: это ненадолго. Стойкого эффекта можно добиться лишь физическими занятиями, которые мы описывали выше.